Sumérgete en los beneficios ocultos de la natación

La natación es un deporte versátil que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Trabaja todos los músculos, fortalece el sistema cardiovascular y mejora la coordinación. Apto para todas las edades, proporciona beneficios para la salud y el bienestar. Descubre por qué nadar es una elección ganadora para mejorar tu condición física y tu calidad de vida.
 

1. Es bueno para adelgazar:
Quizá por la sensación de relax que produce el agua no lo notes, pero nadar devora calorías a un ritmo salvaje. La cantidad de grasa que eliminas depende del estilo que elijas (crol, braza, espalda o mariposa) y de la intensidad con lo que lo hagas. Para hacerte una idea piensa que durante una hora nadando una persona de peso medio puede quemar 420 calorías a ritmo suave y 715 calorías a ritmo fuerte. Y para mí lo mejor es no tener que preocuparte de estar ejercitando unas zonas del cuerpo más que otras, porque las estás trabajando todas.
 

2. Es bueno para la piel:
Aquí depende de si nadas en el mar o en la piscina.

- El agua de mar y tu piel: el agua de mar es rica en vitaminas y minerales como sodio, sulfato, magnesio y calcio que funcionan como cosméticos naturales para nuestra piel.  El magnesio en el agua de mar también reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, calmando el sistema nervioso y reduciendo la probabilidad de erupciones en la piel provocadas por el estrés. Es particularmente buena para gente con problemas de psoriasis o eczemas.

- El agua de piscina y tu piel: el agua de las piscinas lleva cloro para protegernos de las bacterias.  Demasiado cloro puede causarnos irritaciones o piel seca. Simplemente dúchate después de tu sesión en la piscina y no tendrás problemas.
 

3. Ejercitas todo tu cuerpo:
Cuando nadas una hora, solo para mantenerte a flote mueves casi todos los músculos del cuerpo. Fortaleces casi todos tus músculos, trabajas el ritmo cardiovascular, mejoras la presión sanguínea, mejoras tu masa ósea, incluso mejoras el control de tu nivel de azúcar.
Eligiendo un estilo u otro puedes hacer hincapié en distintas zonas para hacer más espalda, más piernas… con la ventaja de que en realidad estás cogiendo el tono en toda la musculatura.
 

4. Aumenta tu flexibilidad:
Uno de los beneficios que más rápido notas cuando nadas diariamente es la pérdida de la rigidez en las articulaciones. Fíjate por ejemplo en cómo estiras los tobillos para impulsarte en el agua. Eso es una ayuda increíble tanto para mantener flexibilidad en todas tus articulaciones como para reforzar ejercicios de estiramiento que hagas fuera del agua. 

5. Ayuda a dormir mejor:
Desde que empecé a nadar duermo mucho mejor. Estaba acostumbrado a quedarme despierto hasta tarde y ser un zombi por las mañanas. Nadar me ayudó a regular mi sueño y sobre todo a levantarme con más energía.  Pero más allá de las vivencias personales, hay estudios que han demostrado que la natación, como ejercicio aeróbico, soluciona el problema del insomnio en adultos.

6. Reduce estrés y depresión:
Controlar la respiración enfría la mente y es una ventaja indirecta de aprender a nadar, porque la entrada y salida del aire se sincroniza con todos los movimientos que realizas. A esto, como buen ejercicio aeróbico, añade el subidón de endorfinas inmediato que te levanta el ánimo mientras nadas.  La sensación de bienestar es un beneficio para la salud que comienza con la primera brazada y se mantiene todo el día. Para ilustrarlo está el estudio en YMCA en Taiwán, donde 44 de los 101 participantes declaraban sufrir estrés y ánimo depresivo por un ritmo de vida elevado. Después de nadar, el número de afectados se redujo de 44 a 8.

7. Reduce inflamaciones:
Conforme avanzan las investigaciones se van descubriendo otros beneficios de nadar para la salud. El efecto antiinflamatorio es uno de los que se han probado hace poco.  Nadar sirve para prevenir afecciones como la aterosclerosis que se acumula en el corazón, o para frenar en el avance de otras enfermedades que extienden sus daños a través de la inflamación.

En conclusión, la natación es un deporte completo y versátil que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Es ideal para perder peso, ya que quema calorías de manera efectiva y trabaja todos los grupos musculares de forma equilibrada. Además, nadar tiene beneficios para la piel, ya sea en el mar o en la piscina. El agua de mar proporciona nutrientes y minerales beneficiosos, mientras que el agua de la piscina puede causar irritaciones si no se toman precauciones adecuadas. Por último, nadar ejercita todo el cuerpo, fortalece los músculos, mejora el sistema cardiovascular y ofrece beneficios para la salud en general. Al elegir diferentes estilos de natación, se pueden enfocar áreas específicas del cuerpo, pero en general, la natación tonifica todos los músculos de manera efectiva. En resumen, nadar es una elección ganadora para mejorar la condición física y la calidad de vida.